目录介绍：

• 1、轮滑的安全措施
• 2、轮滑教练实践报告
• 3、轮滑场地的安全事项和注意事项

轮滑的安全措施

1、练习轮滑前，应先做好准备活动，尤其是手腕和下肢各关节及韧带，要充分活动开。

2、如有可能，应戴一些防护用具，如轮滑专用的护腕、护肘、护膝及头盔等。现在很多体育商店都有这种轮滑的专用护具。

3、练习前要检查轮滑鞋的螺丝等紧固部件，以免滑行中因轮滑鞋出问题而受伤。

4、初学者应在初学场内或规定范围内练习，或尽可能在人少的地方练习，不要任意滑行。初次学习轮滑时，最好有滑行熟练的同伴或辅导员进行辅导。

5、禁止做危险或妨碍他人的动作，特别是在人多的公共轮滑场内，如几人拉手滑行，在速滑跑道上逆行或与大家滑行方向逆行，乱蹦乱跳，在场内横插乱窜，追逐打闹，突然停止等，这都是既妨碍他人，又容易发生危险的事情。如果在公路上滑行，更要注意交通安全，最好要在人少车少的地方练习。

6、学习轮滑时摔跤是不可避免的，但要学会在摔跤时做自我保护。方法是：当要向前或向侧摔倒时，要主动屈膝下蹲，用双手撑地缓冲，减小摔倒的力量；当要向后摔倒时，也要主动屈膝下蹲，降低重心，尽量让臀部先坐下，并注意保护尾骨处，同时低头团身，避免头部向后仰磕地。摔倒时应尽量避免直臂单手撑地，这样很容易损伤手腕。

7、患有严重疾病的人（如有心脏病、高血压等）不宜参加激烈的轮滑活动，最多可以慢速滑锻炼一下。此外，饮酒后和过度疲劳的人也不宜参加轮滑活动。

轮滑教练实践报告

第一片：

第1集 滑行步法：站立法 八字法 八字刹车法 丁字法

第2集 滑行步法：交叉步法 形体训练

第二片：

第3集 正压步 倒压步 正压步倒压步刹车法 单脚直立旋转

第4集 转3、8字形 蹲转

第三片：

第5集 规定图形训练 蹲转接直立旋转 3字跳

第6集 反燕式旋转 前外括弧形 后外点冰一周跳

第四片：

第7集 脚跟燕式转 前外单脚双3字 后内点冰一周跳

第8集 正燕式旋转 后外单足双3字 一周半跳

第五片：

第9集 正燕式接反燕式旋转 前外单足括弧形 外钩两周跳

第10集 变刃燕式旋转 前外变刃形 后内转环一周跳

第六片：

第11集 弧转 勾手形 后外转环一周跳

第12集 蹲转接反蹲转 规定图形训练 连跳

畅销教材：花样轮滑教学 8 VCD 170元

主讲演示：著名滑冰运动员，全国速滑冠军，吉林省滑冰高级教练 姚静玉

花样轮滑是一项融健身、竞技、艺术于一体的青少年体育运动项目，它不受场地和气候条件的限制，使用的器材便于携带，技术动作富有美感，同时能全面协调和综合发展人体的速度、力量、灵捷、柔韧性等素质。深受世界各地青少年喜爱。北京市等省市教委已将轮滑列入中小学体育必修课。

花样轮滑几种基本功：

第一部分：花样轮滑鞋介绍和原地站立：花样轮滑鞋原地提足练习原地踏步。

第二部分：滑行的练习方法：向前葫芦步滑行、向前双曲线滑行、向前单脚曲线滑行、

向后葫芦步滑行、向后双曲线滑行、向前S形滑行、向后S形滑行。

花样轮滑停止法与前压步：

第一部分：停止法：A形停止法、T形停止法、双脚急停、向后滑行停止法；

第二部分：压步前压步。

花样轮滑后压步与左右压步：

第一部分：向后压步：蛇形向后交叉压步、向后S形压步、向前8字形压步。

第二部分：直线左右压步与向前压步：向前S形压步、向前8字压步、向前8字侧蹬步；

第三部分：跟我学

花样轮滑弧线滑行与自由滑：

第一部分：弧线滑行：前外弧线滑行、前内弧线滑行、前外8字形、前内8字形。

第二部分：自由滑。 第三部分：变刃步：3字步、弧线步。

花样轮滑左右直线燕式平衡：

第一部分：前后直线与左右前内外刃燕式平衡：前后直线燕式平衡、左前外刃燕式平衡、

右前外刃燕式平 衡、左前内刃燕式平衡、右前内刃燕式平衡。

第二部分：左右后内刃与直线燕式平衡：左后内刃燕式平衡、右后内刃燕式平衡、

直线燕式平衡。

第三部分：弓箭步滑行与旋转动作：弓箭步滑行旋转动作。

花样轮滑跳跃动作训练：

第一部分：兔跳与3字跳：兔跳、3字跳。 第二部分：一周跳。

第三部分：跟我学：后压步与左右压步弧线滑行，左右直线燕式平衡，

跳跃动作训练，自由滑训练。

花样轮滑单双人自由滑：

第一部分：单人自由滑：单人自由滑、单人自由滑跟我学。

第二部分：双人自由滑：双人自由滑手拉式、华尔姿步、吉利安步、

双人自由滑开式步、双人自由滑闭式 步。

花样轮滑陆地训练：

第一部分：滑行与压步练习：滑行练习、滑行向前左右压步、滑行向后左右压步、

直线左右交叉压步。

第二部分：落冰姿势与燕式平衡：落水姿势、燕式平衡。

第三部分：转3字即地跳180度及跟我学转3字即地跳180度。

跟我学（滑行练习、滑行向前左右压步、滑行向后左右压步、直线交叉压步、

落冰姿势燕式平衡、转3字，即地跳180度）。

畅销教材：中央电视台体育频道教学片 速度轮滑 6 VCD 140元

体育系列教学片《轮滑——速度与休闲篇》，为满足众多轮滑练习者的需要，特聘请吉林体育学院轮滑教授吴成江先生任主讲，通过他深厚的理论基础与多年教学实践相结合而总结出的五十余种独特有趣的练习和游戏，深入浅出地讲授了速度轮滑与休闲轮滑这两项运动的原理、技巧和练习方法，不仅让你学会轮滑，并能滑得更快、更好、更有味！

第1集 准备活动 站立方法 安全常识 蹬步练习 器材加油站

第2集 滑行姿势模仿练习 滑行基本练习 安全常识

第3集 直道滑行蹬地模仿练习 单腿蹬地分解练习

第4集 直道滑行蹬地练习 直道滑行收腿练习 单切弧停水法 内刃着地练习

第5集 平刃着地练习 倒画葫芦练习 外刃着地练习 三变刃辅助练习 三变刃完整练习

第6集 直道滑行摆臂练习 弧线滑行基本姿态练习 正滑转倒滑的停止方法 倒滑前推蹬接重心练习 双脚弧线平衡练习

第7集 单脚弧线平衡练习 跳跃练习 倒滑交叉练习 双推弧线转弯平衡练习弧线滑行蹬地法

第8集 弧线滑行收腿练习 弧线滑行交接体重练习 倒滑跑练习 弧线滑行摆臂练习

第9集 滑行的基本姿势练习 蹬地用力的纠错 直道滑行用力方法 合力蹬地的滑跳练习

第10集 滑行中的角度 角度的控制 变刃练习 直道滑行收腿技术练习 直道滑行交接体重

第11集 直道滑行的摆臂练习 弯道滑行的姿势 弯道滑行蹬地方法 弯道蹬地练习

第12集 弯道交叉体重练习 弯道摆臂练习 进弯道练习 起跑 冲刺 双蹬技术变刃练习

轮滑场地的安全事项和注意事项

第一，和参加所有的体育运动一样，在进行轮滑之前先要做好准备活动，俗称“热身”，就是通过循序渐进的运动让身体热起来，体温升高会让你的肌肉韧带伸展充分、柔韧有力，身体更加灵巧自如，使受伤的几率大大减少要提示的是：准备活动除了轻、慢地滑行外，拉韧带、活动髋、膝、踝关节是必不可少的，至少要进行5~10分钟才可以真正将韧带、关节活动开。

第二，运动的护身装备也是必需的，因为轮滑难免摔倒，一定要保护好自己的身体不要受伤。特别是儿童少年在进行轮滑时，最好穿齐护具。一般来说，轮滑的整套装备包括头盔、护肘、护膝、护掌，大家最好购买专业厂家的护具，它在防震和坚固性、舒适性上更有保障。在护具中以护膝最为重要，不论是初学者还是轮滑高手，膝盖是摔倒时着地几率最高，最容易受冲击的部位；头盔也很重要，有许多人常嫌戴头盔麻烦或头部不灵活，但不带头盔很危险，万一摔倒，头部是最需要保护的部位，保护不当，常会造成很严重的伤害。在西方许多国家，不带护具进行轮滑是要受到处罚的。

第三，要选择安全的场地，比如，不要在车道、过往行人很多的地方玩轮滑，再有要选择比较平坦的地面，坑洼不平、有斜坡，有积水、油污发黏的地面都不适合轮滑。

第四，对于正处在生长发育重要阶段的小孩子，各器官、系统尚未发育完善，不宜玩轮滑时间过长，因为过度劳累会影响身体的正常发育。还有，玩轮滑时腰部、膝关节、脚踝需要用力支撑身体，时间过长，这些部位容易局部负担过重，发生劳损，甚至会影响到骨骼的正常发育，导致下肢骨的弯曲、变形等。对于年轻人来说，过度地沉迷于轮滑也会影响休息和工作。

第五，轮滑是需要一定技巧的，掌握合理的技术很重要，因此初学者还是应该寻找有经验的教练进行指导。

最后，告诫轮滑爱好者，量力而行，安全第一。不可盲目追求高难动作，不可意气用事，过分比拼输赢。让轮滑滑向健康、快乐，成为我们永远的好伙伴。