目录介绍：

• 1、认知方法论002丨无知即极乐，认知即痛苦2018-04-15
• 2、黑客帝国1-3中的经典台词
• 3、脱胎换骨，重获新生

认知方法论002丨无知即极乐，认知即痛苦2018-04-15

子宫和伊甸园，它们都是一种隐喻，叫做“原始舒适区”。

人在“子宫”这样一个跟母体合一，不需要自己承担任何责任，不需要付出任何能力，被母体全权喂养的地方，所能感受到的都是不需要任何努力就能获得的温暖和舒适，饥饿和寒冷都被这个母体屏蔽在外了。

而伊甸园的故事告诉我们，认知的开始就意味着舒适的结束——当你获得认知的那一刻，你就产生了判断。

在母体里赤身裸体，一点儿不会有羞耻感，而一旦有了羞耻感，就证明在意识当中，你跟世界、跟他人之间形成了一种差别和对立，认知的混沌状态也就结束了。

认知开始的那一刻，也就是舒适结束的那一刻。

一个婴儿从母体里出来的时候会哇哇大哭，是因为他首先要被迫接触到本来被母体所屏蔽的寒冷和饥饿。

一、濒死体验：人类“坠落”的过程

现代心理学实验对人的濒死状态做了很多的测试和记录。很多有过濒死体验的人都会谈到一个状态：进入到一个狭窄黑暗的通道，仿佛前面微微有光。在经过这个通道以后，会突然从悬崖上掉下来——很多心理学家都认为，这种坠落的恐惧，以及在坠落当中感受到的那种痛苦，就是人类最初从母体出来时候的那种记忆。这个过程叫“坠落”。

很巧的是，在《圣经》里头，亚当和夏娃被从伊甸园驱逐出来的过程，就叫fall——坠落，坠落到人间，坠落到真实的世界。

而真实的世界是一个充满着痛苦的世界，你要为你的生存承担一切。所以人类的祖先亚当必须终日劳作才能果腹，女人则必须要忍受分娩的痛苦。

二、《黑客帝国》：进入真实的世界

电影《黑客帝国》有一个令人记忆深刻的镜头：当尼奥吞下那个红药丸，就意味着他同意从matrix，也就是母体的世界进入到一个真实的世界。

他做这样一个承诺的时候，莫菲斯给他做了一个类似于手术的工程——尼奥身上插满了管子，他蜷缩着身体，样子像婴儿在子宫里，身上有各种各样的像电缆一样的管子。这个工程或者手术，就是把尼奥身上的那些管子全部拔掉，切断他跟母体（matrix）之间的联系。

突然一下子，尼奥就沿着一个黑暗的通道，直冲而下，最后从一个悬崖边上的洞口直接掉了下来。这个时候，莫菲斯对尼奥说“欢迎来到真实的世界”。

这个情节描述的就是人类从舒适区，从母体，从跟母体合一的状态，进入到一个真实世界的过程。

三、区别：自在和自由

区分两个概念：自在和自由。在子宫、母体、伊甸园的状态下，是“自在”：你独自占有一个快乐的空间，不需要思考，不需要选择，你只是一个附庸，一个微不足道的终端，一切的事务都全权委托给那个母体了。

“自在”是你自己在那儿，甚至你连自己都没有，就像我们的某个器官，它显然不会有它的自我意识。

自由就是什么都要由你自己来干，你自己来认知，你自己做选择、做决策、做判断，而且你要承担这个选择和判断的后果，这才是自由。

自由是有代价的，代价就是当你的自我建立起来的时候，你要承担种种的责任。

四、“无知即极乐”“认知即痛苦”

《黑客帝国》当中还有一个不太重要的角色，但被导演赋予了很重要的意义：太空船上的塞弗。

塞弗当了叛徒，因为他觉得在船上天天吃那种难吃的东西，还要经历各种各样的凶险，他怀念当时在母体（matrix）的幸福生活。他叛变，就是想跟特工头子史密斯达成一个交易，让自己回到母体去。

塞弗有一句名言：无知即极乐。你只有在无知的时候，才会是快乐的——他说的就是在母体的那种状况。

“无知即极乐”这个命题也可以转换成另外一个命题，那就是认知即痛苦。

塞弗不愿意承担在真实世界里，因为要自由而不得不付出的种种代价，所以他渴望回归到母体去。

五、弗洛姆的“逃避自由”理论

1. 游泳池：子宫的隐喻

很多心理学家都讲到过，人类具有那种渴望回到母体，回到子宫的无意识的、原始的冲动。

在很多欧美的电影里都会看到这样的情节，当主人公遇到了特别大的痛苦，就纵身一跃，跳到游泳池里。

著名的《红白蓝三部曲》里，女主人公遇到巨大的痛苦和选择的时候，她的习惯就是跳到游泳池里。电影里有这么一个情节：她跳到游泳池里，蜷缩着身子，让自己的身体很舒缓，自在地在游泳池里慢慢地翻滚。

这个状态其实就是子宫的状态。

在电影《少年派的奇幻漂流》里，也有很多游泳的细节。

少年派本来的名字叫Piscine，Piscine就是一个著名的游泳池。派在大海上、在食人岛上都有游泳的动作，这其实都是一种象征，就是回到母体，体会那种自我融化在一个巨大的母体当中的舒适感。

2. “逃避自由”：纳粹心理学

对这种本能式的欲望和情绪需求，著名心理学家艾瑞克·弗洛姆（Erich Fromm）对它有一个定义：逃避自由。

因为自由很痛苦，我们就干脆放弃认知，放弃选择。因为我们不愿意去思考，我们就让一个人来代替我们所有的人来思考。

弗洛姆写《逃避自由》这本书的目的是分析纳粹心理学，他认为纳粹主义的起源就是很多人不愿意独立思考，或者说，因为独立思考带来很多的麻烦和痛苦的时候，突然出现了一个承诺要给他们带来幸福，带来未来，让他们生活在一个美好天国的那么一个人——希特勒，他们就放弃了自己思考，在自己和希特勒之间建立了无数的精神期待，让希特勒来供养他们的精神，给他们提供物质和精神上的舒适，回到那个想象的舒适区里。

六、回归母体：根深蒂固的人类本能

回归母体，回归子宫，是人类根深蒂固的一种欲望和需求。

1. 彼得·潘综合征

当你遇到挫折的时候，尤其当你做了很多的探索和选择，却发现没有结果，劳而无功，甚至被撞得头破血流的时候，你自然会产生这样一种欲望：我想退出。

退出有几种方式，极端的就是自杀——算了，我不玩了。还有一种就是“我要屏蔽周围的世界，我要生活在一个属于我自己的，哪怕是虚拟出来、想象出来的空间里”。包括一些自闭症，也都是跟这个东西有关的。

更普通的是一种被称为“彼得·潘综合征”的心理状态。

彼得·潘是一个不愿意长大的小男孩，他一直希望自己生活在neverland，一个不存在的，或者跟真实世界说“不”的那么一块土地上，在那里，他获得了某种自在。

获得这种自在的代价就是跟真实的世界脱离，你不是生活在一个realland，而是一个neverland。

2. 妈宝男=巨婴

生活中，我们看到的那种“妈宝男”，尤其是那种体型很魁伟，但是心理像一个婴儿，遇到一点事情就哭得像个150斤的孩子的人。这种人用一个词形容就是“巨婴”，巨大的婴儿。

不应该对这种人的状态进行过多的谴责，他只不过体现了人的一种非常自然的、根深蒂固的欲望——拒绝认知，拒绝因为认知而带来的痛苦，而选择把自己作为一个附庸托付给一个强大的母体，从而获得那种想象的舒适感，或者说，是想象性的回归母体，回归子宫，回归他自己的伊甸园。

当我们从一个没有饥饿、寒冷，无比舒适的世界来到一个真实的世界的时候，我们就立即要面临着来自这个真实世界的种种挑战，其中最重要的就是饥饿和寒冷，以及各种各样的凶险。在这种情况下，我们自然会有一种愿望，想要重新回到母体，回到matrix，回到子宫，回到桃花源和伊甸园——逃避自由，回归自在的那样一种状态。

你想获得认知的权利，必须同时接受与认知紧密关联着的代价——痛苦，选择，自由所带来的强大压力感。

“拥抱认知也就意味着拥抱痛苦。”这是学习“认知方法论”一开始就要明白的一个前提。

黑客帝国1-3中的经典台词

黑客帝国Ⅰ经典台词

1.你有过这种感觉没有，就是你吃不准自己是醒着还是在做梦

2.你执着于耳听为虚，眼见为实，大凡这种人都有大彻大悟的期待，聊可安慰的是，如此就已经离真理不远了。

3.信命运吗？尼欧。

不信

为什么不信？

所谓命运，就是指身不由己，我不喜欢这种概念。

4.同其他任何人一样，一出世，你就是奴隶，出世就是进监狱，不能去嗅、去尝、去触摸，当一辈子囚犯，一个头脑遭禁锢的囚犯。

5.什么叫真？你怎样给真下定义，如果你说真就是你能感觉到的东西，你能闻到的气味，你能尝到的味道，那么这个真就是你大脑作出反应的电子信号。

6.丢掉一切私心杂念，丢掉害怕、疑问和拒信，解放你的思想

7.喝酒有两大好处，降低引擎润滑指数和杀死脑细胞

8.无知就是幸福

9.否认人有冲动，就是否认作为人的基本条件

10.当一个救世主就好比心里爱着一个人，别人不能告诉你你恋爱了，只有你自己明白，焦虑煎心，酸甜苦辣

11.你要记住，你不信这些乱七八糟的命运胡诌，你相信自己的命运自己掌握，

12.我在试图把你这种生命体作一个归类的时候，启示来了，所以我知道，你其实不是哺乳动物，我们这个星球上的每一种哺乳动物都有一种适应环境变化，取得平衡的本能演化，但你们人却没有，你们找到一个地方，然后就繁殖、繁殖、繁殖，直到所有的自然资源都被用尽，你们要想生存，唯一的办法就是扩散出去，侵占另一个地方，这个星球上另有一种生命体生存方式同你们相象，想知道是什么吗？病毒！人类是一种疾病，本星球的癌症，一场瘟疫。

黑客帝国Ⅱ经典台词

1.你在要求我们违背上头的命令

是的，没错，但我们之所以能够在这里，就是因为我们都有叛逆精神

2.我现在站在这里，心中毫无惧意，为什么，是因为我跟你们有着不同的信念吗？不是，我能无惧的站在这儿，是因为我记得，我记得我之所以能在这里，不是因为遵从前人所铺下的路，而是相信自己能创造属于我们的未来，

3.这世上有些事情是永远不会变的，但有些事情却改变了

4.什么是控制？

我们随时可以把这些机器关掉。

5.这世界上有很多事情，是我所不了解的，看到那架机器了吗，它是我们主要水源的再循环系统，我完全不知道它是怎么运作的，但我了解它被操作的目的。

6.因为你不是来这儿做选择的，你早已做出了选择才来的，你来这儿的目的是想了解，你为什么要这样选择。

7.我只对一件事情感兴趣，未来

8.我们是无法看透自己所不理解的选择的

9.我们会在这儿，并非因为我们自由了，我们会在这儿是因为我们并不自由，凡事都有动机和目的，因为我们都知道，如果没有了目的，我们就不会存在，是目的造就了我们；目的联系着我们；目的牵引着我们；指引着我们；推动着我们，目的确认我们的存在，目的约束着我们。

10.谁又会有时间呢，倘若我们根本没有接受过时间，又哪来的拥有呢？

11.梅：这世界上只存在着一种永恒，世间唯一的真理，因果关系，行动、回应，起因、结果……

12.莫菲斯：任何事都始于当初的选择。

梅：不对，错，选择只是强者用来欺骗弱者的谎言。

13.她不明白为什么，是因为那酒吗，不是的，那是为什么呢，是什么原因呢，很快这些都不再重要了，很快这些为什么和原因都消失了，最重要的是那种感觉本身，这是自然的规律，我们强烈的挣扎，拼命的抵抗它，自欺欺人的装作没事，在那泰然自若的外表下，事实上我们已经彻底地失控了。这就是因果，无可避免，我们永远受它的奴役，我们只能试图去理解，理解为什么。

14.选择，问题的关键在于选择上

15.希望，只是人类的妄想，它即是人类最强大的力量，同时也是你们致命的弱点

黑客帝国Ⅲ经典台词

1.活了这么久，我领悟到一个道理，就是我们总是无法随心所欲

2.如果想知道所作的选择是否明智，就看你在清楚知道将会付出什么代价的情况下，是否会仍然选择那样做。我对所做出的选择充满信心，因为我现在仍然选择这样做。

3.尼欧：爱是人类才有的感情

拉玛：不，爱只是一个字，字面下所体现的亲密关系，才是最重要的。

4.拉玛：这是我的宿命

尼欧：你相信宿命？

拉玛：宿命跟爱一样，只是一个字眼，一种表达出我来这世上有何任务的方式。

5.热恋中的人跟疯子并没什么区别

6.如果你不明白为什么选择那样做，你就无法参透背后的意义。

7.万物只要有开始，就必有结束

8.崔妮蒂：六小时前我跟梅罗宾基恩说，我愿意为你牺牲一切。你知道这六个小时里发生的变化吗？

尼欧：不知道

崔妮蒂：并没有变化

9.要不被事物的形体迷惑，这样才能真正的认识敌人

1. 人在这世界里，有许多事情是我们一定得做的。

2. 没有使命，人类就不会存在，是使命创造了我们，但使命联系着我们、牵连着我们、指引着我们、推动着我们、约束了我们。

3. 这世界这世界只存在着一种永恒，一种广泛适用的真理，仅用的真实：因果关系。

4. 比如：行动与回应 起因与结果。

5. 任何事情都始于当初的选择。

6. 选择是有权利与没有权利者之间的不平衡。

7. 新的感觉作成的一种假象，首先，不明白为什么，很快这些“为什么”与“原因”却将消失，最重要的是感觉本身，我们虽然强烈挣扎、拼命地抵抗它，自欺欺人的装出没事，在那泰然自若的外表下，事实上，我们已彻底地失控了，这是自然界的定律。这就是因果，无法避免的，我们永远受它的奴役。

8. 我们只能试图去理解，理解为什么———“因果关系”

9. “原因”是我们与他们的区别，是真正力量的源泉。

10. 每个人都是因果关系的受害者。

11. 该发生的事情都发生了，没有其他的变数。

12. 美好的事情注定是不长久的。

13. 一切都是命中注定的。

14. 问题的关键在与选择。

15. 一个胜利的同时，也是一个不朽的失败。

16. 无法避免的毁灭是显而易见的，人类天生的不完美是造成的结果。

17. 问题的关键只在于选择，接下来就回发生的连锁反应。

18. 希望是人类自欺欺人的精髓，他既是强大的力量来源，同时也是人类致命的弱点。

脱胎换骨，重获新生

《黑客帝国1》中的Neo拥有两种身份，一种是工程师，一种是黑客。工程师有一个前瞻性的未来，但他一直都过着恐惧、犹豫及怀疑的人生。而黑客的身份让他获得了新生。他在红蓝药丸面前做出了选择以后，才知道原来他一直过的生活都是一个设定好的程序生活，他一直被所谓的程序奴役着，活在一个没有知觉的时代。

剧中一直提着的一个词是“母体”，那是一种电脑制成的梦世界。只要母体存在一天，你就没有自由。而真实世界就是莫斐斯引导Neo进入的世界。什么是真实？真实该怎么定义？如果仅仅只是用触觉、嗅觉、味觉和视觉来定义的话，远远不够，因为这些都是大脑接收的电子讯号，而真实是需要用心来感应的。

在你选择了真实的初期，你或许会相当痛苦，但是这是你想要解放心灵必须付出的代价。你需要一个能够觉醒的心智。真实的世界是残酷的，因为你要挣脱种种束缚，最初你无法接受真相，但当解放了心灵以后，你便是获得了脱胎换骨的新生。

我的预习作业： 究竟什么是自律

这部影片在我上完了真自由的三天课程时，我又看了一遍。最初看完，只是觉得拍得挺好，但看不太懂，有些蒙圈，当时根据大家的理解，我很敷衍的给出了一个“人生不设限”的理解。实际上到底对于我的触动是什么，我并没有结论。但这一次我感觉看完了以后，整个人通透了。我有了以下几点看法：

1、要想改变自己，必须先了解自己。在对自己了解了以后，你才能学会觉察。（这是Neo在吞下红色药丸后，从粘液中醒来那一刻）

2、不要给自己设限，很多时候因为小我的趋利避害，而给自己设定了很多边框，反而让你的未来有了局限性，你被困住，你并不自由。（在剧中多个场景可以说明，“母体”就是小我。如最开始电脑人史密斯在Neo工作的公司抓他时，他因为恐惧，而觉得自己没办法上高空架，因此被抓）

3、对于自己没有经历过的，不要怀疑，一定要有信心。信心是一切事情成功的源头。信心等于信念，而信念能战胜一切。（最后他对于自己是救世主也深信不疑，打败了电脑人）

4、要考虑你的快乐是当下的还是未来的。很多时候当下的快乐很短暂，它是小我趋利避害的结果，之后你依然会痛苦。因为你的无知。无知就是选择当下快乐。（这个是叛徒在吃牛排和史密斯商量合作时参透的）

5、欲望是人生来就有的，不要刻意地去打压它，企图把它击败。你对于欲望的压抑，是你否定与生俱来的人性。因此更多的是接受它，面对它，不要逃避。（红衣女郎对Neo情欲的激发）

6、若想掌控自己的人生，就要不断地和小我斗智斗勇。在你体验成长的过程中，你可能会看不清未来，会挫败，但不断试错的过程就是一种成长。这个不置可否。（第一次莫斐斯在训练Neo高空跳跃时，他从高楼上摔了下去，可后面的剧情中，每一次跳跃都成功了）

7、所有的觉醒，都需要有一个引导者。剧中是莫斐斯，真自由训练营中是永澄大大。

参加完三天真自由训练营的课程后，我发现了一件事情——我变了。以前的我，看电视剧就是看电视剧，看电影就是看电影，完全是为了放松自己，寻找娱乐。现在的我，哪怕看电视剧、看电影，我也开始会分析剧情了。一切本质导向，考虑了本质的东西，就更能理解剧情的走向了。整个人都变通透了。真自由训练营让我更明确自己做任何事情的一个本质，做任何事情都可以设立目标。妈妈都说我最近变乖了，有了很大的进步！真自由让我获得了重生！

原来的我以为自律就是自我约束，自己管制自己的言行举止，让自己严格按照自己想象中的样子前行，把一切“我不要”变成"我想要“的意志力挑战。谁知路途曲折遥远，我并不得要领，还让自己被自己设定的条条框框限制死，最后索性放弃，让自己自生自灭。直到，我遇见了它——真自由训练营，让我了解到了自律其实是获得自由的手段，而非是一种束缚。

这真自由的训练营主要围绕“自律”来说。而在永澄大大的引导下，我对自律有了以下的新的认知，他以自律的三大核心要素分别作为三天课程的主要内容：

第一天，自律到底在哪里用 （它用在重排痛苦和快乐的顺序上）。

1、问题究竟是什么？

问题的本质是机会，是成长的基础，也是一个不断试错的过程。

2、自律与问题的关系是什么？

自律是解决问题的第一步。而问题不解决，带来的是持续的痛苦。不能因为一时的快乐，而导致持续的痛苦。

3、自律之推迟满足感

人在遇到问题时会因为小我的应激反应，本能的趋利避害，会恐惧、会怀疑、会逃避......推迟小我的满足感就是停止趋利避害的原始冲动，让理性我回来，先面对痛苦，做出更有利于自己的判断。

真自由法则一：正念，在源头把握正确。自律需要做到的是自我意识的觉醒，不要一上来就对自己产生评价。增强觉察，才能做到推迟满足感。

具体详见我的第一天作业： 推迟满足感是自律的第一步

第二天，如何才能去往真自由 （勇于向痛苦宣战）。

1、遇到问题时的情绪状态

当遇到情绪问题时，不能因为情绪的裹挟将自己困住，从而限制能力的发挥，有能力也发挥不出来。要清楚自己的理性我是怎么想的，小我是怎么想的。

2、情绪的本质及来源

情绪的本质是一种能量。问题和情绪是在一起的，所以能量如果用在情绪上，你的问题就没法解决。情绪的来源是因为期待与现实之间的差距。

3、自律之尊重事实

情绪问题的处理就是要直面现实，问清楚自己到底想要什么（期待）？问清楚你面对的现状是什么（现实）？用理性我去思考。直面现实的关键是，我现在面对的是一个需要解决的问题。不管我喜欢不喜欢，愿意不愿意，问题就摆在我眼前，这就是现实。

4、什么是真自由？

真自由=free to+free from，他代表着想做什么就做什么；不想做什么，就不做什么。最高的自由是要学会say no，懂得向欲望和诱惑说拒绝。

5、如何通过自律来摆脱情绪困扰？

要缩小现实和期待的差距，勇敢直面现实。

真自由法则二：勇气，就是带着恐惧往前走。将恐惧的能量从信念上进行调整，用在解决问题上，而非内耗上。

具体详见我的第二天作业： 唤醒内心中的力量

第三天，承担自己成长的责任 （责任心就是设定高标准，想要成长，必须勇于承担责任)。

1、自律的价值是什么？

自律的价值在于让你成长，它是个人成长得以实现的第一步。

2、自律之承担责任

承担责任是承担一个成为更好自己的责任。很多时候当困难降临，你也还没有得到充足训练，小我就会逃避、推卸责任。推卸责任以后小我就会停滞，就阻碍了你的成长。承担责任话术：是的！无论如何，这都是我的责任！

3、责任公式

责任=身份+标准+行动。身份要澄清，标准要设定，行动要落实，你就承担了责任。

4、你的标准决定着你的人生

标准是由你的视野范围和高度决定的，如果想要成为一个负责人的人，就要设定高标准。

5、短期自律提升表的真正用法

直面现实：就是需要情绪+问题，明确自己遇到了什么样的问题，当时的情绪是怎样；

承担责任：澄清自己的身份，以及自己对于该事情所设定的标准是怎样；

承诺改变：改变咒语。我看见了你的改变；改变不需要很大；但要一直改变。

6、综合总结自律和个人成长的关系

自律克服情绪的裹挟，集中能量的解决问题，能力就能够得到提升，价值积累，你就获得了成长。

真自由法则三：人生只此一次，你决定了自己的方向。

具体详见我的第三天作业： 承担自己成长的责任

最后，还是要讲一下我的刻意练习——短期自律提升表，这个和永澄大大之前课里讲到的FACT模型直接串联，而FACT模型的四个要素，

F-直面现实：Face to the reality。直接面对自己现在的现实，即便自己如何不喜欢、不愿意、不舒服，都不要再逃避。

A-承认责任：Admit your responsibility。承认自己的责任，告诉自己说：“是的，无论如何，这是我的责任！”

C-承诺改变：Commit to make changes。做出承诺要去做出改变现状，无论多困难，都要做出尝试。

T-采取行动：Take actions。行动起来，一切就会变的不一样，试试看！

我将之前的短期自律提升表在原表上进行了修改，以显示我对于自律的理解更新，如下：

对于自己，我一直很害怕写东西，总觉得自己的文笔不够好，思路不够清晰，没有结构化思维，隐隐地会有些自卑。所以在最初参加分身术训练营时，我知道要以书写的形式表达作品声音，我很害怕。每一次作业都是一个艰难的过程，总是需要经历无数次“我能做好“的催眠后，打败心魔才能开始写。

在真自由训练营开始以后，因为分身术的积极主动，让我一定要完成每一次作业，这个是我的信念。这是我在刺激与回应间所做的选择。真自由的初期，我也曾因为课程的高能有些吃不消，将作业拖至最后deadline才动手。在刻意训练自律解决因恐惧而产生的拖延问题时，我用了承担责任去分析自己的身份、标准和行动，明确了自己学习者、成长者、训练营成员的身份，我给自己设定的标准是要能够以优秀学员毕业，所以在这一次的结营作业，我勇于面对自己，不再恐惧。我从25日第三天做完作业以后就开始思考、整理；26日将之前的《黑客帝国1》重新看了一遍，下午开始动笔；27日早上8点左右正式写完，但经过了一系列的修改过后，上午10点多提交至助教果果那里。

现在是28日凌晨0：33分，再看过同侪小组成员们的作业以后，这已经是我的第N次修改了，然而这一次我并未觉得恐惧，而是勇往直前，往自己成为优秀学员的标准而努力，用实际行动去落实先完成再完美。

自律才是真自由！

本期训练营让我对于自己的目标更加明确了，我希望遇见一个更好的自己。因此我会先从知识管理和身材管理上下手。知识管理在于多读书，让自己先达到一定量作为基础，然后再进行知识的串联和更深入的理解。实际行动是每天至少一个番茄钟，一个月5本书，并要求有作品声音。身材管理在于控制嘴、迈开腿。主要实际行动是不吃零食，每周至少运动5天，一天一小时。

对于整期训练营，给了我满满的能量。让我知道了，只要拥有了正确的信念、积极的行动、适合的工具，恐惧算什么？你将无所畏惧，勇往直前，拦都拦不住！很庆幸能够在此一生遇见并跟随幸福进化俱乐部，是你们让我能够更好地成长，不走弯路。跟着永澄大大，慢慢走，才最快！

特别鸣谢：易仁永澄、牙牙、小芬、柏瑶瑶、小百、拾捌、果果，因为身边的你们都是那么地优秀，每个人身上都有着我可以学习的闪光点，所以我全力进入了脱胎换骨阶段，是你们陪伴我走进了新世界！

对于同侪的力量真的是三人行必有我师焉，我们在永澄大大的孵化器中争先恐后的准备着破壳而出，每个人都用尽了浑身解数，把自己的积极主动充分调用起来，并成为互相鼓励、互相帮助的好伙伴！在幸福进化俱乐部里，每一次的训练营课程设计都是由永澄大大带领他的团队精心打量出来的，你不用在现在这个网络知识爆棚的时代不知所去，也不用担心学到的东西零散、要用的时候找不着，这边的课程都是体系化的，你需要一步一个台阶，慢慢来、持续做！冰冻三尺非一日之寒！记住一口不能吃个大胖子！跟着永澄大大这个引导者，你会找到属于你的新世界！